HSP診断

HSP（繊細さん）とは

HSP は Highly Sensitive Person の略で、「とても敏感な人」という意味です。心理学者のエレイン・アーロンが広めた言葉で、日本では「繊細さん」とも呼ばれます。

1997 年、エレイン・アーロンとアーサー・アーロンは、「感覚処理感受性（Sensory Processing Sensitivity）」という特性についての研究を発表しました。かんたんに言うと、まわりから受けとる情報が多く、それを深く処理する脳の傾向のことです。

アーロンは、HSP の特徴を「DOES」という 4 つの頭文字でまとめています。D は処理の深さ（物事をじっくり考える）、O は刺激を受けすぎやすいこと（にぎやかな日や急かされる日に早く疲れる）、E は感情の反応の強さと共感力（人の気持ちまで強く感じる）、S は小さな刺激への気づき（人が気づかない細かいことに気づく）です。

HSP は「内気」や「内向型」と同じではありません。アーロンによると、HSP の約 30% は外向型です。人と過ごすのは好きでも、そのあとにひとりで回復する時間が必要、というタイプです。

どのくらいの人が HSP なのか

アーロンははじめ、HSP は人口の 15〜20% ほどと見積もっていました。2018 年にフランチェスカ・リオネッティらが行った、より大きな研究では 30% 近くという結果になり、感受性が高い人が約 31%、中くらいが約 40%、低い人が約 29% という 3 つのグループに分かれました。

研究者たちはこのグループに花の名前をつけています。感受性の低い人は、どこでもたくましく育つ「タンポポ」。中くらいの人は「チューリップ」。感受性の高い人は「ラン」で、悪い環境の影響を受けやすいかわりに、よい環境からも人一倍多くを受けとります。いまは「だいたい 15〜30%」と紹介されることが多いです。

HSP は背の高さや社交的かどうかと同じ、ふつうの気質のひとつです。病気や障害ではありません。また、男女どちらにも同じようにいます。

結果の見方

感受性ひかえめ：騒がしさや人混み、人の機嫌にあまり振りまわされません。回復が早く、プレッシャーにも強いほうですが、まわりの人の小さなサインを見逃すことがあります。

感受性ふつう：真ん中あたりです。気になることもあれば平気なこともあり、疲れやストレスの具合で変わりやすいタイプです。

HSP 傾向が強い：たくさんのことを受けとり、深く感じ、人より多くの休息が必要です。結果のページに、このタイプ向けの具体的なヒントをまとめています。

点数の出し方

質問は 24 問で、DOES の 4 つの面それぞれについて 6 問ずつ、まぜて並べています。そのうち 6 問は逆向きの文です。たとえば「満員電車やショッピングモール、お祭りの人混みはそれほど苦にならない」に「そう思う」と答えると点数は下がります。全部に「そう思う」と答えても満点にならないようにするためです。

1 問 0〜4 点で、24 問の合計を 100 点満点に直しています。45 点以下が「ひかえめ」、45 点より上から 65 点までが「ふつう」、65 点より上が「HSP 傾向が強い」です。

この区切りは、このサイトで決めたものです。どの質問にも真ん中あたりで答えると「ふつう」に入り、「HSP 傾向が強い」に入るには敏感さを表す文の多くに「そう思う」と答える必要があります。大規模な調査の結果に合わせた区切りではないので、「あなたは上位何%」とは言えません。

質問はこのサイトのために書いたものです。アーロンが説明している特性にそっていますが、アーロン公式の HSP 尺度ではないので、そちらの点数とは一致しません。

繊細さんの暮らしのヒント

回復の時間を先に予定に入れる。飲み会や旅行、長い仕事の日のあとは、限界が来てからではなく、前もって「何もしない夜」を確保しておきます。

入ってくる刺激を減らす。耳栓やノイズキャンセリングのイヤホン、まぶしい日のサングラス、スピーカーから遠い席、開きっぱなしのタブを減らすこと。思った以上に効きます。

決めるのに時間をもらう。じっくり考えるタイプなら、その場で返事をせず「明日お返事します」と言ってかまいません。

身近な人に伝えておく。「会えてうれしかった。でも次の日は静かに過ごしたいんだ」と一言あるだけで、友だちや恋人も気にせずにすみます。睡眠、食事、軽い運動は、繊細な人ほど効き目が大きいので、基本として大事にしてください。

この診断でわかること、わからないこと

これは自分をふり返るためのセルフチェックで、診断ではありません。HSP は医学的な病名ではなく、心の病気でもありません。感覚処理障害や不安症、発達障害（自閉スペクトラム症など）とも別のものですが、繊細な気質とそれらを両方持っている人もいます。

刺激に疲れて仕事や睡眠、人付き合いがむずかしくなっているときは、医師やカウンセラーに相談してください。何が起きているのか、何が助けになるのかを一緒に考えてもらえます。