HSS型HSP診断

HSS 型 HSP とは

HSP は Highly Sensitive Person（とても敏感な人）、HSS は High Sensation Seeker（刺激を強く求める人）の略です。HSS 型 HSP は、この両方を持っている人のこと。音や人の気持ちに敏感で疲れやすいのに、新しい体験やスリルがほしくて、同じ毎日だとすぐ退屈してしまう人です。

日本では「刺激を求める繊細さん」とも呼ばれ、「HSP なのに好奇心が強い」「外向的な HSP」といった形で知られるようになりました。自分でも「出かけたいのに、出かけると疲れる」「人に会いたいのに、会うとぐったりする」と矛盾を感じている人が多いタイプです。アクセルとブレーキを同時に踏んでいるようだ、とたとえられることもあります。

この診断では、2 つの特性を別々に測っています。それぞれどのくらい強いかがわかるので、「自分は HSP なのか、HSS なのか、両方なのか」を整理するのに役立ちます。

HSP と HSS、それぞれの由来

HSP は、心理学者のエレイン・アーロンが広めた考え方です。1997 年、エレイン・アーロンとアーサー・アーロンは「感覚処理感受性」という特性についての研究を発表しました。かんたんに言うと、まわりから受けとる情報が多く、それを深く処理する脳の傾向のことです。アーロンははじめ人口の 15〜20% ほどと見積もり、その後の研究では 30% 近くという結果も出ています。

HSS（刺激希求性、センセーション・シーキング）は、心理学者のマーヴィン・ズッカーマンが 1960 年代から研究してきた特性です。変化があって新しく、強い体験を求め、そのためなら多少のリスクもとる傾向のことです。ズッカーマンはこれを、スリルや冒険を求めること、新しい経験を求めること、羽目を外したいこと、退屈しやすいこと、の 4 つに分けて説明しました。

アーロンは、敏感さと刺激を求める傾向は別々の特性だと書いています。敏感だからといって刺激を求めないとは限らず、両方が高い人もいます。それが HSS 型 HSP です。

4 つのタイプの見方

非 HSP・非 HSS（どっしり安定タイプ）：刺激に振りまわされにくく、慣れたものに満足できるタイプ。プレッシャーにも強く、習慣を大事にします。

非 HSS 型 HSP（じっくり味わう繊細さん）：物事を深く感じ、落ち着いた慣れた暮らしを好むタイプ。静かな日々と少数の親しい人がいると安心できます。一般によく知られている「繊細さん」のイメージに近いタイプです。

非 HSP の HSS（刺激大好きな冒険家）：新しいことが大好きで、刺激に疲れることもあまりないタイプ。変化や旅、速いテンポで元気になります。

HSS 型 HSP（刺激を求める繊細さん）：冒険がしたいのに、何でも深く感じとるタイプ。新しい刺激がないと退屈し、刺激のあとは回復の時間が必要です。

点数の出し方

質問は 24 問で、敏感さと刺激を求める度合いに 12 問ずつ、まぜて並べています。それぞれ 4 問は逆向きの文です。たとえば「スリルのためだけにリスクをとる気持ちは、よくわからない」に「そう思う」と答えると、刺激を求める度合いの点数が下がります。全部「そう思う」にしても、両方が満点にならないようにするためです。

1 問 0〜4 点で、逆向きの文は反対に数えます。それぞれ 12 問の平均をとって 0〜100 点に直し、50 点より上を「高い」、50 点以下を「低い」としています。両方とも高ければ HSS 型 HSP、敏感さだけ高ければ非 HSS 型 HSP、刺激を求める度合いだけ高ければ非 HSP の HSS、両方低ければ安定タイプです。

50 点という区切りは、このサイトで決めた物差しの真ん中です。大規模な調査に合わせた区切りではないので、「上位何%」とは言えません。どちらかの点数が 50 点に近い人は境目にいるので、近い 2 つのタイプを両方読んでみてください。

HSS 型 HSP の暮らしのヒント

冒険と回復をセットで予定に入れる。旅行や大きなイベントを予約したら、その場で翌日の「何もしない日」も確保しておきます。疲れきってから休むより、ずっと楽です。

「にぎやか」より「新しい」を選ぶ。新しい刺激は、人混みや大きな音でなくてもかまいません。知らない山道を歩く、料理教室に行く、小さな町にひとり旅をする。好奇心は満たしつつ、感覚への負担はおさえられます。

大きな決断はひと晩おく。刺激を求める自分はすぐに「やる！」と言い、繊細な自分はあとで後悔しがちです。ひと晩おくと、両方の自分が納得しやすくなります。

身近な人に両方の面を伝える。「すごく楽しかった。だから明日はひとりで休みたい」と一言あるだけで、静かな日を「嫌われた？」と思われずにすみます。

この診断でわかること、わからないこと

これは自分をふり返るためのセルフチェックで、診断ではありません。HSP も HSS も、ふつうの性格の特性で、病気や障害ではありません。ADHD（注意欠如・多動症）や不安症、自閉スペクトラム症とも別のものですが、特性とそれらを両方持っている人もいます。

質問はこのサイトのために書いたオリジナルです。それぞれの特性について発表されている説明にそっていますが、アーロンの HSP 尺度やズッカーマンの刺激希求尺度ではないので、そちらの点数とは一致しません。落ち着かなさや疲れ、衝動的な行動で仕事や睡眠、人間関係がつらくなっているときは、医師やカウンセラーに相談してください。