不安型の愛着スタイル（とらわれ型）の特徴

不安型とはどんなスタイル？

大人の愛着は「見捨てられ不安」と「親密さの回避」の 2 つの軸で考えます。不安型は、見捨てられ不安が高く、回避は低い人です。

つまり、近づくことはこわくありません。むしろ近くにいたい。こわいのは「すき間」です。既読がついてから返事が来るまでの時間、いつもと違う声のトーン、急に変わった予定。心理学者キム・バーソロミューは、このスタイルを「とらわれ型」と呼びました。関係のことで頭がいっぱいになりやすいからです。

ふだんの様子

メッセージの絵文字が減った、返事が「了解」だけだった。そんな小さな変化から、「何か怒らせたかな」と考えが止まらなくなることがあります。

相手が最後にオンラインだった時間を見たり、前のやりとりを読み返したり、送る文面を何度も書き直したり。あたたかい返事が来ればすぐにほっとしますが、来ないと不安がどんどんふくらみます。

人にたくさん尽くすのも特徴です。それは本当のやさしさでもあり、同時に「必要とされていれば離れていかれない」という、心のどこかの願いでもあります。

どこから来るのか

愛着理論では、小さいころに世話をしてくれた人との関わりが、人に近づくときの期待をつくると考えます。メアリー・エインズワースの観察では、親が戻ってきてもしがみついたまま落ち着けない子どもがいました。応えてもらえるときと、もらえないときがある環境では、子どもは相手から目を離せなくなる、という見方がよく知られています。

ただ、それだけで決まるわけではありません。浮気をされた経験や、気分で態度が変わる恋人との関係から、大人になって不安が強くなる人もいます。だれかのせいにしなくても、パターンは変えていけます。

恋愛での不安型

好きになると一気に気持ちが高まり、愛情表現もゆたかです。相手は「本当に大事にされている」と感じやすいでしょう。

むずかしいのは、つながりが弱まったように感じたときです。研究では、こうした場面で心の警報を大きくして相手の注意を引こうとする動きを「過活性化方略」と呼びます。返事がないのに続けて送る「追いLINE」、わざと冷たくして反応を見る、別れをちらつかせる、といった行動です。

どれも、つながりを取り戻したい気持ちから出ています。ただ、距離がほしいタイプの相手には逆効果になりやすいのがつらいところです。

友だち・職場での不安型

友だちには自分からこまめに連絡し、相手のことをよく覚えています。グループの予定に誘われなかったり、仲のいい友だちに新しい親友ができたりすると、強く傷つくこともあります。

職場では、短いメールや注意を、実際より重く受けとりがちです。一方で、人の気持ちの変化にすぐ気づけるので、まわりを気づかえる同僚や、面倒見のいい上司になりやすい面もあります。

ほかのスタイルとの関係

安定型の相手と：いちばん安心しやすい組み合わせです。ちゃんと返事をくれて、不安をぶつけても大げさに受けとりません。その安定感で、警報が少しずつ静かになっていきます。気持ちを試すようなことは、なるべく避けてください。

不安型どうし：お互いの「つながっていたい」がよくわかり、あたたかい関係になりやすいです。ただ、ふたりとも不安なときは、警報が共鳴して大きくなりがち。連絡のペースを決めておくと、推測で消耗せずにすみます。

回避型の相手と：いちばん苦しくなりやすい組み合わせです。あなたが近づくと相手が引き、さらに追うともっと引く。このループに名前をつけて、あなたはそのまま頼み、相手は黙らずに「少し時間がほしい」と言う。それだけでかなり変わります。

恐れ・回避型の相手と：近づいたかと思うと急に消える、という動きが、あなたのいちばんの不安を直撃します。ゆっくり進めること、はっきり言葉にすること、必要ならカップルカウンセリングを使うことが助けになります。

少しずつ安心できるようになるコツ

まず体を落ち着かせます。不安が強くなったら、返信する前に 20 分だけ待って、散歩や片づけなど手を動かすことをしてみてください。不安なときに書いた文章は、たいてい送らないほうがいい文章です。

遠回しに試すより、「ちょっと不安になってるから、大丈夫だよって言ってほしい」とそのまま頼むほうがうまくいきます。

友だち、趣味、自分だけの予定を持ち続けることも大切です。「もう終わりだ」と思ったのに、実はただ忙しかっただけ、という経験をメモしておくのもおすすめです。不安が毎日を支配しているなら、カウンセラーに相談すると楽になることが多いです。

この診断での決まり方

愛着スタイル診断は 24 問で、見捨てられ不安と親密さの回避が 12 問ずつ、それぞれ 4 問は逆向きの文です。答えは 1 問あたり 0〜4 点で、それぞれの軸を 0〜100 点に換算します。

見捨てられ不安が 50 点より上で、回避が 50 点以下なら不安型です。この 50 点という区切りはあくまで真ん中というだけで、医療上の意味はありません。恋愛の不安は不安障害とは別のもので、この診断で何かがわかることもありません。