恐れ・回避型（恐怖回避型）の愛着スタイルの特徴

恐れ・回避型とはどんなスタイル？

愛着の 2 つの軸、「見捨てられ不安」と「親密さの回避」が、どちらも高いのが恐れ・回避型です。恐怖回避型、恐れ回避型とも書かれます。

心の中で 2 つの声がしている、と考えるとわかりやすいかもしれません。ひとつは「近づきたい、この人が必要」。もうひとつは「近づいたら、きっと傷つく」。どちらも大きな声で、交互に前に出てきます。

このスタイルの人は、あたたかく、深く物事を感じ、人の気分の変化にとても敏感なことが多いです。気持ちが足りないのではなく、いろいろな気持ちが別々の方向に引っぱり合っている状態です。

「無秩序型」とは同じもの？

名前の出どころが少し違います。1980 年代、メアリー・メインとジュディス・ソロモンは、子どもの愛着に 4 つめのパターンがあることを示し、「無秩序・無方向型（disorganized）」と名づけました。親に近づきたいのに同時に不安そうで、固まったり、近づいてから顔をそむけたりする子どもたちです。

一方、1991 年にバーソロミューとホロウィッツは、大人の愛着に「恐れ型（fearful）」があると示しました。親しくなりたいのに、拒まれるのがこわいスタイルです。ネットではこの 2 つが同じ意味で使われることが多く、このページでもそうしています。ただ研究では測り方が違うので、この診断のような質問形式は「恐れ型」の考え方に近いものです。

ふだんの様子

熱くなったり冷めたりします。ある週はたくさんメッセージを送り、次の週は既読のまま返さない。将来の話をしたあとで、急に息苦しくなることもあります。

うまくいっているときほど、信じるのがむずかしいことがあります。やさしくされると「何か裏があるのでは」と疑い、ちょっとした行き違いを「やっぱり信じちゃだめだった」の証拠のように感じてしまう。相手を試したり、捨てられる前に自分から終わらせたりして、あとで自分の反応にとまどうこともあります。

どこから来るのか

よく言われるのは、頼りたかった相手が、ときにこわい存在や傷つける存在でもあった場合に育ちやすい、という説明です。安心を求めて近づく方向と、危険から離れる方向が同じ人を向いてしまうので、心が立ち往生してしまうのです。

ただ、全員がそうではありません。つらい恋愛が続いたり、裏切りや大切な人との別れを経験したりして、このスタイルに寄る人もいます。この診断の結果から、あなたの過去に何があったかはわかりませんし、あなたに欠陥があるという意味でもありません。

恋愛での恐れ・回避型

始まりは強烈になりがちです。「この人は本当にわかってくれる」と感じる相手に強く惹かれます。関係が深まると、こわさの声が目を覚まし、けんかを始めたり、急にそっけなくなったり、別れる理由を探したりします。

早めに「こわくなると距離をとることがある。でも、気持ちがなくなったわけじゃない」と伝えておくと、相手も受けとめやすくなります。

友だち・職場での恐れ・回避型

ごく少数の人ととても深く付き合い、ほかの人とは距離をおくことが多いです。しばらく連絡を絶って、また戻ってくることもあります。

職場では、チームの空気や緊張にすぐ気づける敏感さがあります。そのぶん批判はこたえやすく、がんばって認められようとする時期と、辞めたくなる時期を行き来することもあります。

ほかのスタイルとの関係

安定型の相手と：いちばん回復につながりやすい組み合わせです。変わらない返事、落ち着いた仲直りのひとつひとつが、「近づいても大丈夫」という新しい経験になります。戻ってくるか試すために突き放すのは、できるだけ控えてください。

不安型の相手と：お互いに気持ちが大きく動きます。あなたが引くと相手の見捨てられ不安が刺激され、相手が追うとあなたは息苦しくなる。離れる時間と戻るタイミングを決めておくと安定します。

回避型の相手と：ストレスがかかるとふたりとも引くので、大事なことが言葉にならないまま残りがちです。安心だけれどさびしい、という関係になりやすいので、文章でもいいから今の気持ちを伝える習慣をつけてください。

恐れ・回避型どうし：深くわかり合える一方で、近づいては離れる動きが倍になりやすい組み合わせです。ゆっくり進め、困ったら早めに外の助けを借りるのがおすすめです。

少しずつ楽になるために

2 つの気持ちに名前をつけてみてください。逃げたくなったら「うまくいかないのがこわいんだ」、しがみつきたくなったら「置いていかれるのがこわいんだ」と心の中で言葉にします。名前がつくと、気持ちを抱えやすくなります。

ゆっくりで安定した人を選び、信頼は小さな一歩ずつ積み上げます。相手が何度でも戻ってきてくれることに気づけたら、それが不安を書きかえる材料になります。

疲れやすいスタイルなので、自分を責めすぎないでください。昔の傷が新しい関係でもくり返し出てくるなら、カウンセラーや心理士に相談するのはとても役に立ちます。

この診断での決まり方

質問は全部で 24 問。半分が見捨てられ不安、半分が親密さの回避についての文で、どちらも 3 分の 1 は逆向きに書いてあります。1 問 0〜4 点で、軸ごとに 100 点満点に直し、どちらも 50 点より上なら恐れ・回避型です。片方が線をぎりぎり越えただけなら、不安型や回避型のページにも当てはまるところがあるはずです。トラウマや心の病気を判断するものではありません。