回避型の愛着スタイル（拒絶回避型）の特徴

回避型とはどんなスタイル？

大人の愛着を「見捨てられ不安」と「親密さの回避」の 2 つの軸で見ると、回避型は不安が低く、回避が高い人です。

嫌われていないかと夜に眠れなくなることは、あまりありません。気になるのはむしろ逆で、相手が自分にもっと多くを求めてきたときです。バーソロミューはこのスタイルを「拒絶型（dismissing）」と呼びました。人間関係の大切さを、自分の中で小さく見積もりがちだからです。

冷たい人という意味ではありません。誠実でやさしく、頼りになる回避型の人はたくさんいます。ただ、いつでも出ていけるように、うしろのドアを少し開けておきたいのです。

ふだんの様子

悩みは人に話すより、ひとりで片づけたいほうです。「どう思ってるの？」と聞かれると、つい「別に」「大丈夫」と答えたり、冗談でかわしたりします。

自分の時間とペースを大切にしていて、何か月も先の予定や、毎晩会いたがる相手には窮屈さを感じます。

関係がぐっと近づくと、相手の小さな欠点が急に目についたり、仕事が忙しくなったり、昔のもっと気楽だった恋愛を思い出したりします。研究ではこれを「不活性化方略」と呼びます。近づきすぎたときの警報を、自分で小さくするやり方です。

どこから来るのか

エインズワースの観察では、親が部屋を出ても戻っても、ほとんど反応しない子どもがいました。一見落ち着いて見えますが、のちに心拍を測った研究では、その子たちも実はストレスを感じていたことがわかっています。表に出さないだけだったのです。

手を伸ばしても応えてもらえないことが多いと、子どもは手を伸ばすのをやめる、というのがよくある説明です。大人になってから、干渉されすぎたり、責められたり、裏切られたりした経験で回避型に寄る人もいます。自分を守るための賢いやり方が、必要なくなってからも残っている、と考えるとわかりやすいかもしれません。

恋愛での回避型

付き合いはじめは、気楽で、楽しく、相手に多くを求めない恋人です。むずかしくなりやすいのは、同棲、「好き」と言葉にすること、将来の話など、関係が深まる場面です。

関係は続けたいのに、逃げたい気持ちもわいてくる。けんかになると黙りこむ、大事な質問には一日考えたい、言葉より行動で愛情を示す。こうした様子が、相手には冷たく見えることがあります。

実際は、気持ちが少なすぎるのではなく、コップがいっぱいになっている状態に近いことが多いです。一度離れないと、あふれてしまうのです。

友だち・職場での回避型

友だちとしては、もめごとが少なく、いっしょにいて楽な人です。愚痴をあまり言わず、しばらく会わなくても気にしません。友だちのほうは「もっと話してほしい」「困ってるなら頼ってほしい」と思っているかもしれません。

職場では、任されて自分のやり方で進められると力を発揮します。トラブルにも動じません。ただ、こまめな報告や雑談の多い環境は疲れやすく、問題が大きくなるまでひとりで抱えこむこともあります。

ほかのスタイルとの関係

安定型の相手と：追いかけられず、距離がほしいときも慌てられないので、気持ちが楽になります。相手からは少しずつ「もっと話して」と頼まれるはずなので、できる範囲で応えてみてください。

不安型の相手と：よくある、そしてむずかしい組み合わせです。相手の「安心したい」が圧に感じられて引くと、相手はさらに追ってきます。黙って消えずに「今夜はひとりになりたい、明日電話する」と一言伝えるだけで、このループはかなりゆるみます。

回避型どうし：最初はとても平和で自由です。ただ、気づけば同じ家にいても深い話をしない関係になりがち。月に一度など、お互いの気持ちを話す時間を決めておくと安心です。

恐れ・回避型の相手と：ストレスがかかると、ふたりとも引いてしまうので、問題が長く放置されやすいです。話すのがむずかしければ文章で伝える、冷却期間のあとにどう戻るかを決めておく、といった工夫が役立ちます。

少しだけ心を開くコツ

自立をやめる必要はありません。週にひとつ、「今日ちょっとイラッとした」くらいの小さな気持ちを、信頼できる人に話すところから始めてみてください。

引きたくなったら、黙って離れずに理由を一言伝えます。相手が最悪の想像をしなくてすみます。近づいてきた人にだけ欠点が見えるパターンがあり、続けたい関係をそれで何度も終わらせているなら、カウンセラーと一緒に理由を探ってみるのもひとつの方法です。

内向型や恐れ・回避型との違い

内向型は「エネルギーの回復のしかた」の話で、ひとりの時間で元気になるタイプです。回避型は「人に頼ること」への抵抗の話です。内向的でも安定型の人はいますし、社交的でにぎやかな回避型の人もいます。

恐れ・回避型も距離をとりますが、同時に見捨てられる不安も強いのが違いです。離れても相手をあまり恋しく思わないなら回避型、離れたあとで失うのがこわくなるなら、恐れ・回避型のページも読んでみてください。

この診断での決まり方

24 問のうち、見捨てられ不安と親密さの回避が 12 問ずつ、それぞれ 4 問が逆向きの文です。1 問ごとに 0〜4 点をつけ、軸ごとの合計を 100 点満点の点数にします。回避が 50 点より上で、不安が 50 点以下なら回避型です。50 点は医療的な基準ではなく、これは自分をふり返るための診断です。