安定型の愛着スタイルとは？特徴と恋愛の傾向

安定型とはどんなスタイル？

大人の愛着は、2 つの軸で考えるのが一般的です。ひとつは「見捨てられ不安」で、嫌われていないか、離れていかれないかをどのくらい心配するか。もうひとつは「親密さの回避」で、人に近づいたり頼ったりすることにどのくらい抵抗があるか。安定型は、この 2 つがどちらも低めの人です。

不安がまったくない、という意味ではありません。心の中の「警報」が、ちょうどいい強さに設定されている、というイメージです。返信が遅くても「忙しいんだろうな」で終わり、相手の機嫌が悪くても、まず「何かあったのかな」と考えられます。

いちばん多いスタイルでもあります。ハザンとシェーバーが 1987 年に行った調査では、大人の約 56% が自分を安定型だと答えました。

ふだんの様子

「会いたかった」も「今日はひとりでゆっくりしたい」も、気負わずに言えます。困ったときは人に頼れて、頼られるのもうれしいと感じます。

相手が自分に怒っていても、すぐに落ちこんだり言い返したりせず、まず話を聞けます。悪かったと思えば素直に謝り、正しいと思うことはきちんと伝えます。駆け引きで相手の気持ちを試すことは、あまりありません。

どうやって安定型になるのか

愛着理論を始めたイギリスの精神科医ジョン・ボウルビィは、子どもは世話をしてくれる人との関わりから「人に近づくとどうなるか」を学ぶと考えました。メアリー・エインズワースの観察では、多くの子どもが、親が部屋を出ると泣き、戻ってくるとすぐに落ち着きました。これが安定型のもとになったイメージです。

親が完璧である必要はありません。だいたい戻ってきてくれる、なぐさめてくれる、気まずいことがあっても仲直りできる。その積み重ねで十分です。大人になってから、やさしいパートナーや友人、カウンセリングを通じて安定型になる人も多く、心理学では「獲得された安定型」と呼ばれます。

恋愛での安定型

好きなことも、いやなことも、わかりやすい言葉で伝えられるパートナーです。相手に友だちや趣味、ひとりの時間があっても、それを「気持ちが冷めたサイン」とは受けとりません。

けんかはします。目立つのはそのあとで、時間をおいてから話を戻し、自分の非は認めて、どうすればいいかを一緒に考えます。勝ち負けより、問題が片づくことを大事にします。

浮き沈みの激しい恋愛をしてきた人には、安定型の相手が最初「物足りない」と感じられることがあります。でもそれは、ドキドキの正体が不安だったというだけのことも多いのです。

友だち・職場での安定型

友だちとは、何か月も連絡しなくても自然に元に戻れますし、毎週会っても息苦しくなりません。本音を言いやすい相手だと思われています。

職場では、注意されても「自分はだめだ」ではなく「ここを直せばいい」と受けとりやすいタイプです。意味がわからない指示は、想像でふくらませずに聞き返せます。ピリピリした会議でも落ち着いていられる人です。

ほかのスタイルとの関係

安定型どうし：いちばん穏やかな組み合わせです。気をつけたいのは、安心しすぎて相手への気づかいを忘れることくらいです。

不安型の相手と：あなたの返信や説明が、相手の不安をやわらげます。時間がたつと、相手の警報が少しずつ静かになっていくことも。安心させる言葉は「わかっているはず」と思わず、口に出して伝えるのがコツです。

回避型の相手と：追いかけないので、相手は気が楽です。ただ、もう少し気持ちを話してほしいときや、距離がさびしいときは、はっきり伝えたほうがうまくいきます。

恐れ・回避型の相手と：これまでになかった「安定した場所」になれるかもしれません。それでも急に冷たくなる場面にはとまどうはずです。自分の線引きは守り、昔の傷が何度も出てくるようなら専門家の力も借りるよう勧めてみてください。

安定型でもつまずくところ

自分が不安になりにくいぶん、相手がこっそり抱えている心配に気づきにくいことがあります。ときどき「最近どう？」と聞いてみてください。

なんとかやっていけてしまうので、いまひとつの関係や仕事に長くとどまりがちです。大きな別れや裏切りがあれば、安定型でもしばらく揺れます。それは自然な反応で、スタイルが壊れたわけではありません。

安定型と回避型の見分け方

回避型の人も落ち着いて見え、不安の点数は低く出がちです。違いは「頼れるかどうか」。安定型は人に頼ることも頼られることもできますが、回避型はだれにも頼らないことで落ち着きを保っています。

つらいことがあったとき、人に話すほうですか、それとも黙ってひとりで片づけるほうですか。後者が多いなら、回避型のページも読んでみてください。

この診断での決まり方

愛着スタイル診断は 24 問で、見捨てられ不安が 12 問、親密さの回避が 12 問です。それぞれ 4 問は逆向きの文です。1 問 0〜4 点で、軸ごとに 100 点満点に直します。

2 つの点数がどちらも 50 点以下なら安定型です。50 点は真ん中で区切っただけの線で、医療的な基準ではありません。20 点と 48 点では同じ安定型でも感じ方が違うので、グラフの長さも見てください。